この動画は全身の筋肉をほぐして整えることで安眠に導いていくレッスンです。背骨(脊椎)の上にある脳幹と下にある仙骨を調整し、末端の手足をほぐしていきます。
まずは背骨(脊椎)を整えることで自律神経を調整していき、さらに末端をほぐすことで全身の神経を活性化させていきます。最後は腹式呼吸で体も心もリラックスし気持ちよい眠りに繋げていきます。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:55 ①上半身のほぐし
1:37 ②脳幹ヨガ
脳幹を刺激することで体の調子や自律神経を整えていきます。
4:56 ③爪もみ&手や手首のほぐし
爪もみによって各器官や神経を整え、末端をほぐすことで体全体の神経を活性化させます。
8:36 ④足指&足首ほぐし
足の疲れをほぐし、調整していきます。末端から全身に繋がる神経を活性化していきます。
12:39 ⑤イグアナのポーズ(仙骨調整)
背骨(脊椎)の下にある仙骨を調整し骨盤や背骨のゆがみを整えます。
15:02 ⑥猫伸びのポーズ
背骨を伸ばし、肩&首まわりをほぐします。
16:26 ⑦チャイルドポーズ
腰&背中をリセットします。
16:37 ⑧合せき&腹式呼吸
合せきポーズで股関節まわりをほぐし、腹式呼吸で体と心をリラックス状態にしていきます。
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